Hai mitos sobre a dieta xaponesa baixo perda de peso. Din que esta tecnoloxía leva ata 8-10 libras adicionais que non volven. Que difícil é perder peso cunha dieta xaponesa?
A dieta xaponesa foi moi popular coa perda de peso a principios dos anos 2000. Con este método de perder peso, todos estaban garantidos - tanto mulleres como homes que sofren sobrepeso. A dieta é facilmente tolerada cando unha persoa ten un obxectivo claro de perder peso.
A dieta non ten nada que ver cos pratos populares de sushi de cociña xaponesa, papeis, sopa Myso. A perda de peso non ten que examinar receitas inusuales que aumenten as habilidades culinarias e busquen produtos e delicias inusuales. Non haberá exótico: todos os produtos que se permiten na nutrición xaponesa durante 14 días están ben familiarizados co europeo. O menú é sinxelo, aínda que estrito. Sen dúbida, isto é máis, xa que o risco de alerxias repentinas minimízase e os ingredientes necesarios para a comida pódense mercar en todos, incluso o máis pequeno e máis modesto restaurador.
Antes de sentarse nunha dieta, hai que ter en conta varias contraindicacións. Os médicos non recomendan usar a metodoloxía para persoas con enfermidades gastrointestinais e sistemas cardiovasculares. Con precaución, os pacientes con hipotensión perden peso contra o peso xaponés. A dieta non é axeitada para atletas profesionais que dan ao corpo as cargas máximas no salón.
Cando visitas o salón e intentas adherirse á dieta xaponesa, debes prepararse para unha sensación de debilidade.
En presenza de enfermidades crónicas, tes que consultar ao teu médico. Cortar a nutrición e un pequeno contido en calorías poden levar a un agravamento de enfermidades.
Lista de produtos permitidos e prohibidos
O menú da dieta xaponesa é monótono e escaso. Incluso é difícil un almorzo clásico, que consiste nunha cunca de café sen azucre. Pero hai puntos positivos: perder peso non ten que poñer grandes cantidades para mercar produtos. Todos os ingredientes dos pratos pódense atopar no seguinte supermercado ou no mercado.
A lista completa de produtos admisibles inclúe:
- Froitas: mazás, cítricos, peras, ameixas;
- Verduras: todo tipo de repolo, cenoria, calabacín, berenxena;
- Carne e peixe: filete de carne e polo, lucio fresco ou conxelado, perca de luces;
- Ovos: polo ou codorniz;
- Café negro natural e zume de tomate.
Ademais destes produtos e bebidas, non tes que mercar aceite vexetal refinado - xirasoles ou aceitunas - produtos lácteos ácidos naturais, queixo baixo, té verde sen aditivos aromáticos.
Non esquezas a auga mineral pura durante a nutrición: polo menos 1,5-2 litros están borrachos ao día.
Hai bastante produtos prohibidos na nutrición xaponesa. Tabú está superposto:
- Froitas doces - plátanos, uvas, etc.;
- Verduras que non están incluídas na lista de permisos;
- Carallo carne, peixe, produtos lácteos, produtos semi -fixados;
- Actuais, doces, pastelería;
- Saucen, especias e especias, sal;
- Alcol e bebidas carbonatadas.
Se miras unha lista de produtos prohibidos, podes entender por que a dieta xaponesa é tan superfluo.
Menú de nutrición xaponesa
Non mestura o orixinal da dieta xaponesa con métodos modificados. A maior parte do peso tenta adaptar o sistema ao teu gusto. Polo tanto, as novas táboas con pratos baixos con califormes baixos que se atribúen aos "xaponeses" aparecen regularmente na rede. Ninguén pode garantir unha liña de soldadura de 6-10 kg para tales dietas. Por iso é mellor usar o esquema de perda de peso orixinal.
O almorzo na dieta é case sempre o mesmo. En 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 e 14 días pola mañá só tes que tomar unha cunca de café negro sen engadir azucre, crema nin leite. O 2º, 3º e 11º día de galletas secas ou pódese engadir unha pequena galleta á bebida. En 4, 5 e 9 días, o almorzo é un pouco diferente: cenorias con ralador medio, aderezada con zume a metade do limón. Está prohibido engadir especias ao xulgado.
A comida pode ser condimentada cunha pequena cantidade de zume de limón, verduras ou aceite de oliva.
Menú da dieta xaponesa:
Día 1
- Xantar: ovos cociñados (2 STC.), 200 gr. Cociño de carbón, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. Lof Fish en forma cocida ou ao vapor.
Día 2
- Xantar: unha porción de peixe e repolo cocido cunha gota de aceite vexetal (non podes saltar o prato).
- Cea: 100 gr. Coce cocida, 250-300 ml de graxa de baixa graxa.
Día 3
- Xantar: Zucchini ao vapor ou frito.
- Cea: 200 gr. Vaca cocida, ensalada de repolo fresco con aceite vexetal, ovos cocidos (2 STC).
Día 4
- Xantar: unha porción de peixe cocido, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. Froitos permitidos.
O xantar e a cea do quinto día repeten o anterior: o mesmo peixe, zume de tomate, froitas frescas.
Día 6
- Xantar: 500 gr. Filleto de polo cocido, ensalada de carot e repolo cunha gota de aceite vexetal.
- Cea: cenorias ralladas, ovos cocidos (2 stcs.).
Día 7
- Xantar: 200 gr. Carne cocida.
- Cea: 200 gr. Peixe/2 ovos con cenoria rallada/200 gr. Froitas/100 g. Beef e Glass Kefir: para escoller.
Día 8
- Xantar: 500 gr. Fillete de polo cocido, unha ensalada feita de cenorias e repolo fresco.
- Cea: cenorias ralladas, ovos cocidos (2 stcs.).
Día 9
- Xantar: 200 gr. Peixe de vapor, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. Froitos permitidos.
Día 10
- Xantar: queixo sólido (50 gr.), Cenorias ralladas, un ovo cocido.
- Cea: 200 gr. Froitas.
Día 11
- Xantar: Zucchini ao vapor ou frito.
- Cea: 200 gr. Vaca cociñada, ovos cocidos (2 STC), ensalada de repolo fresco con aceite vexetal.
Día 12
- Xantar: 200 gr. Peixe frito, repolo fresco con manteiga.
- Cea: 100 gr. Carne de vacún, 300 ml de kefir.
Día 13
- Xantar: ovos cocidos (2 STC), repolo cocido, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. Peixe frito.
O décimo cuarto día podes comezar a deixar a túa dieta. Opción: comer 200 g para xantar. Peixe frito e unha porción de repolo con manteiga e para a cea 200 g. Coce carne e bebe un vaso de kefir.
Saída e resultados correctos
A maioría conseguiu caer polo menos 6-8 kg en 2 semanas. Con un gran número de quilogramos adicionais, os cambios son máis impresionantes. Non obstante, non todos poden gardar os resultados obtidos. O principal é deixar correctamente a dieta.
Para non rexistrar quilogramos, debes cumprir as seguintes regras:
- Despois de 2 semanas de dieta, non se lle permite engadir máis dun produto ao menú todos os días.
- Non se pode aumentar os tamaños das pezas, se non, o estómago esténdese de novo e ao mesmo tempo volverá a libra adicional.
- Durante unhas semanas despois da dieta, non debes comer alimentos picantes e ácidos, o que aumenta o apetito, os alimentos gordos.
Nos foros sobre a dieta xaponesa, falan de forma lpligante. A maior parte do sexo xusto di que os primeiros 3-5 días dos xaponeses son os máis difíciles de soportar. Despois diso, o corpo acostuma a el e o peso que perde peso é como un reloxo.
Nos primeiros días de nutrición xaponesa e máis preto do "acabado", obsérvanse perdas de quilogramos notables.
Os resultados medios da dieta son menos de 6-8 kg. Probamos esta técnica de perda de peso tanto nenas como mulleres despois do nacemento. Moitos non só conseguiron caer quilogramos durante o embarazo e a lactación, senón tamén para devolver a forma de 2 a 4 anos.
Os homes tamén conseguiron perder a dieta xaponesa. A dieta inclúe unha gran cantidade de produtos proteicos - carne, peixe - polo que é bastante fácil de eliminar o peso. A universidade, os bos resultados e a boa nutrición son as características da nutrición xaponesa.